Addenda a respiración diafragmática y consejos para dormir mejor

Una práctica que hago desde hace muchos años de respiración diafragmática, es la Regla de los Tres Ochos:

Nos colocamos en el suelo sobre una colchoneta o cojín cómodo, en un lugar tranquilo, sin ruídos la posición es lo de menos, solo que nos haga sentir cómodos. Se puede tener una música estilo "Chil Out " con el volumen bajo, y comenzamos cerrando los ojos y visualizando un lugar tranquilo y que nos haga sentir bien.

Iniciamos la respiración diafragmática:

* 1º) Inspiración (Toma de aire por las fosas nasales) lentamente durante ocho segundos. Es conveniente que en este momento tengamos la vista elevada, como mirando al al cielo buscando inspiración.

* 2º) Retenemos el aire inspirado durante otros ocho segundos. La cabeza la tendremos como mirando al frente, un poco elevada.

* 3º) Expulsamos el aire lentamente por la boca, durante ocho segundos.

A medida que nos vamos acostumbrando a dominarla, nos podemos atrever cada vez a estirar ese el tiempo, un segundo más. No tenemos que tener miedo a quedarnos sin aire, con la práctica podremos ampliar los tiempos.


Espero que os ayude en vuestra relajación y es muy conveniente en casos de dificultades en la conciliación del sueño.

No dudeis en preguntar cualquier duda.


P.D.- Otras ayudas para conciliar el sueño, pueden ser:

* No cenar abundantemente, y si se hace, con pocos alimentos que contengan proteinas o carbohidratos.

* Sería lo ideal cenar una buena ensalada, la lechuga ayuda al sueño.

*Si no podemos dormir, realizar un poco de ejercicio, por ejemplo, en la bici estática.

* Acostumbrarse a tener un vaso de leche templada en la mesilla de noche y la meternos en cama, tomarlo.

Ánimo, poned estas recomendaciones en práctica y os sentireis mucho mejor.

Un saludo.